Friday, January 29, 2016

Be stronger than your excuses! 900 grammi läinud ühe päevaga!

Esimene päev tagasi Eestis on olnud edukas.

Hommik algas pooletunnise jalutuskäiguga (viisin Dexteri-enda Cavalier King Charles Spanjeli jalutama).

TOITUMINE Seejärel tegin hommikusöögi, milleks oli kaerahelbepuder (35 g kaerahelbeid ja vett nii palju, et see katab helbed ära). Sisse lisasin 100 grammi banaani ja maitseks kaneeli. Kõrvale kaks tassi rohelist teed, millele lisasin 7 g mett.


Lõunaks oli kodune köögivilja-kanasupp (450 grammi) mille mu kallis eile valmis tegi. Kõrvale vesi. 
Õhtusöök oli sama supp ilma riisigaletita.

 Tee, mida 3x päevas jõin
 Vahepala: kaks riisigaletti (üks Tallegi kanasingiga ja teine singi ja munaga) Kõrvale 90 grammi porgandit.
Õhtul läks ka üks kirju koera batoon suust sisse, kuna ühel tantsijal oli sünnipäev!

TRENN: Päeval käisin kiirelt jõusaalis ka. Seal tegin  Kayla Itsinese  1. ja 3. nädala esmaspäevase jalgade trenni. Vahepeal hüppasin minuti hüpitsaga ja lõpuks jooksin jooksulindil 10 minutit otsa (10-12 km/h)

Kayla trenn koosneb 2 sessioonist. Igat sessiooni tehakse 7 minutit ja 2x läbi ehk siis kokku kogu trenn 28 minutit. Nädalas on 3 sellist trennipäeva (E-jalad, K- käed ja kõht ja R- üldine)

1. sessioon:

15 hüppega kükki
15 kükki
24 raskustega väljaastet
24 põlvetõsted (40 cm kõrgusel astmel)

ja teine sessioon:
16 X-hüpet
10 kosmonauti
24 raskustega põlvetõsted pingile
15 topispalli kükki ja pressi

Oleks teinud pikema trenni, aga ajaliselt hakkas kitsaks minema. Pidin jõudma koju, süüa ning siis uude trenni jõudma. Eile oli üldiselt aktiivne päev: 16-19 andsin noortele rahvatantsutrenni ning 20.30-22.00 oli meil enda rühmaga tantsutrenn. Samme tänaseks 21 698. kilomeetreid 14,68.( Mul on Fitbit charge HR, mida kasutan igapäevaselt. Teen sellest järgmise postituse- headest ja halbadest külgedest jne)

Üldiselt jäin eilse päevaga rahule: täna hommikul näitas kaal 900 grammi vähem, kui eile. Mõtlete, et kuhu see 900 grammi küll läks ja mille arvelt????? Kindlasti ei ole see vaid rasv, pigem 600-700 grammi sellest ikka vesi. Vesi just seetõttu, et kõiksugused snäkid, mis on soolased (juustud, krõpsud, soolatud pähklid)  või magusad (nagu tort, alkohol, kommid jne) panevad meie keha vett talletama, mis võibki järgmisel päeval hüppelise kaalutõusu põhjuseks olla. Tavaliselt on vesi see, mis pärast pühasid meie kaalunumbri üles paisutab ja jätab "turses-paistes-lodeva" tunde. 
Teine võimalus, kuidas vesi kehasse koguneb, on läbi treeningu. Kui tugevat trenni teha ja järgmisel päeval on tunne, nagu jalad kukuksid küljest või nad on kui pakud all, siis on tehtud enda kehale veidikene liiga ja lihases on mikrotraumad, mitte see piimhape ehk laktaat, nagu tihti arvatakse. Laktaat kaob kehast paari tunniga (maks on üks olulisemaid utiliseerimisorganeid). Mikrotraumad tekivad kehasse nt suurte raskuste tõstmisel, liiga tugeva venituse korral või lihtsalt ületreenimise tagajärjel. Lihas on kahjustunud ning vesi tungib sinna traumakolletesse. Nii et algajatel trenniskäijatel on tavaline nähtus esimese paari nädala jooksul kogeda hoopis kaalutõusu. Kuid paari nädala möödudes toimub vastassuunaline protsess, kui keha on harjunud teatud koormusega, mis toob kaasa kaalulanguse.

Minu puhul oli see vee talletumine ikka esimese põhjuse tõttu- snäkid, juustud, vein, sünnipäevtort, hiline söömine jne. 




Minu päeva moto: Be stronger that your excuses!!!


Thursday, January 28, 2016

Minu 1,5 nädala tulemused ja pere külastamine Luksemburgis

Heipa!

Kui arvestada konkursi praeguseid tulemusi, siis on pigem tulnud sportlikus mõttes tagasilangus. Minu esimese nädala esimene pool sujus ilusasti- käisime perega (kihlatu perega) metsa tegemas, mis hõlmas palju jalutamist, metsas müttamist ja kirvega raiumist. Küll aga ülejäänud 5 päeva keskendusin enda eksamiks õppimisele ning seetõttu läks suust sisse rohkem šokolaadi ja ebavajalikku kui viimase poole aasta jooksul üldse. Kuid, kõik eksamid said edukalt tehtud, nii et võib rahule jääda :)

Ehk siis esimese nädala lõpuks oli kaal sama, kuid  emotsionaalselt kurnatud.

23. jaanuril lendasin kohe Luksemburgi enda venna 9 aasta sünnipäeva tähistama. Minu pere on ülimalt tähtis minu jaoks ja ma seetõttu olid sellel viimasel 5 päeval minu väärtushinnangud just perele suunatud ning ma ei stressanud eriti, kui sai õhtul kell 21.00 veel sünnipäevakooki söödud. Igatahes oli väga tore aeg, mis sain enda kõige kallimate seltsis veeta, mis kompenseerivad need lisa 1,5 kg. :D

Igatahes....Nüüd on FULL ON....... nüüd on vaja ennast kokku võtta ja anda endast kõik, mis võtta annab. Ma tean, et ma suudan seda ja teie ka!

Igatahes, mis ma loodan järgmise nädala jooksul saavutada:

1. võimalikult korralikult toituda ja hoida kursil ka nädalavahetusel, mil on kaks erinevat sünnipäeva tulemas.
2. Proovida erinevaid trenne, spordialasid, käia Dexteriga jalutamas, jooksmas. 
3. Kaal saada 54.5 kg peale 

Panen paar pilti minu  imetoredast reisist Luksemburgi ja väike ülevaade, mis ma tegin seal.

23. jaanuaril oli täielik reisipäev. Tartust Tallinna, sealt lennukiga Frankfurti, selt Luksemburgi ja olingi Eesti aja järgi 23.00 kohal, kus mu emme mind ootas. Emme oli mulle teinud ahjulõhe, salati, juustuvaliku (siin on parimad juustud) ja kõrvale jõime klaasikese punast veini. 

24. jaanuaril ehk pühapäeval läksime mu vennale laagrisse vastu. Tal ei olnud aimugi, et ma olen tulemas ning kui ta mind nägi, jooksis kohe kallistama ja musitama. NImelt oli tal Eesti lastekoori laager. PÄrast seda läksime koju, kus sõime lõunat- salat, ahjulõhe ja eestist kaasa toodud leib!

Õhtul läksime emmega matkama metsa, kus oli udu nii paks, et absoluutselt ei olnud näha, kus me oleme, kuhu lähme, aga see oli superfun.

25. jaanuaril viis emme Hendriku kooli ja mina jäin Esch sur Alzette, kus mu emme korter asub. Läksin kesklinna uudistama ja siis tuli juba emme, kellega koos sai lõunatatud (omlett, kohvi ja salatiga) ja siis suundusime edasi Luksemburgi kesklinnas parke külastama. Kuna emme pidi tööle minema, suundusin mina kaubanduskeskusesse ja siis ujuma. Õhtu koosnes minu jaoks kokkamisest. Tegin vennale 30 muffinit, et teisipäeval sünnipäevaks lastele koolis pakkuda, küpsisetordi (eesti küpsistest ja kohupiimast, mis ma kaasa võtsin) ja siis kalkuni koos köögiviljadega. 

26. jaanuril (Hendriku sünnipäev) laulsime venna üles ja sõime torti, avasime kingitusi ja viisime venna kooli. Ise läksime emmega kaubanduskeskusesse, kus võtsime ühe croissanti kahe peale ja cappucciono, mis oli hüpersuperhea. 12.30 võtsin venna peale ja läksime kinno The Peanuts Moviet vaatama, sealt kebabi sööma ja siis ostsin talle jäätist. Nii see päev läks...

27. jaanuaril oli äraminek. 8.30 Venna kooli ja mina lennujaama, sealt Saksamaale, Tallinnasse ja siis õhtul 19.30ks Tartusse.

Tore oli!
Venna sünnipäevahommik- unine nägu! (venna ja emme pildil)

 Meie mõnus kohvi ja croissanti lõuna!

 Väike venna jäätist nautimas


Minu imeilus emme!


Tuesday, January 19, 2016

Miks ma seda teen ja kes ma selline üldse olen? #hersajakiri

Eks kõigil osalejatel on peast läbi käinud: "aga mis siis, kui ma ei saa hakkama? Kas see on seda väärt jne...". Ka minul olid sellised mõtted, kuid kelle jaoks see konkurss siis ikka on- MINU. Miks ma otsustasin ennast kätte võtta ja vaeva näha oli just enesetunde, rahulolu ja ennekõike enesehinnangu tõstmiseks. Ma tean, mis tunne on kogeda võitu, eriti seda raske tööga saavutades. See tunne on ülim, nagu oleks vallutatud kogu maailma (ma suudan kõike, mis ma ette võtan). Just selle adrenaliini, tunde ja muidugi ka sportliku saavutuse tõttu teen seda. Ja siis on veel üks asi....reis kõlab ka ülimalt hästi, eriti pulmade puhuks oleks see kirss tordile:) Nii et pingutamist on.

Kes ma siis õigupoolest olen?
  • Olen noor tütarlaps, kes on terve elu spordiga tegelenud- 13 aastat ilu-ja rühmvõimlemisega (7 aastat sellest Eesti meister enda rühmaga ning saavutanud häid kohti rahuvvahelistel võistlustel), 4 aastat võistlustantsuga ja nüüd juba 6. aastat tegelen ka rahvatantsuga (HTG rühmas Tantsutallad). 
  • Ma olen kihlatud ning sellel suvel peaks toimuma ka nimevahetus:) 
  • Veetsin juuli 2014-juuni 2015 koos kihlatu (Raikiga) Austraalias. (kes soovib, võib vaadata meie bogi, kuhu igapäevaselt kirjutasime). http://raikiaustraalias.blogspot.com.ee/
  • õpin TÜs füsioteraapiat
  • meisterdan huvitavaid ja tervislikke retsepte, mida ka teiega jagan.
  • Ning lõpuks...meil on imearmas 6-kuune kutsabeebi Dexter, kes hoiab meie elu superpõneva ja aktiivsena.

Soovin edu ja jõudu kõigile võistlejatele! 
Meie väike beebi!

Minu ja Raiki firmapoos!

Saturday, January 16, 2016

Tervislikum algus (BeFit konkurss- 15.01.2016)

Hei-hei!

Mina olen 22-aastane tütalaps, kes on tegelikult terve enda elu spordiga tegelenud. Nüüd aga on aeg tõsiselt sportlikks hakata ning panna kõik enda keharakud tööle. See blogi on minu Befit konkursi tee kajastamiseks ning enda ja teiste motiveerimiseks (motivatsiooni peaks jaguma, kuna peab suvel pulmas ilus välja nägema :D) Kuna õpin Tartu ülikoolis füsioteraapiat, proovin ka lihaste-liigeste tööst ja tervisest kirjutada, kuidas, mida, miks ja kui palju.

Kõigepealt siin on minu andmed:
Rind: 92 cm, talje: 69 cm, puusad: 95 cm, reis 55 cm, käsivars 27 cm. Pikkus 161 cm ja kaal 56 kg.

Üldiselt, mida ma selle 8 nädalaga saavutada loodan. Esiteks, tahaks ennekõike enda ülakeha tugevdada ning lihaseid reljeefsemaks saada. Kuna minu n-ö "murekoht" on minu kõht, siis kindlasti seda vormida ning üleüldiselt saada paar kilo kergemaks.

Kellegi toitumiskava või plaani järgi ei hakka tegema. Ise koostan, ise kokkan ja eks vaatab, kuhu jõuab.

Minu edasistest tegemistest saab siit lugeda- proovin ikka paar korda nädalas postitada.

Sportlikku 2016 teile!


Helina